环法自行车赛ftp（环法自行车赛是环绕法国吗）

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如何训练才能完成一场奥运距离铁人三项赛?

对于铁人三项的训练，通常每周会安排三天的训练，每天的训练时间大约为一小时左右。建议在周六安排较长时间的训练，例如一次持续90分钟的低强度耐力跑。周日则应该休息，以便恢复体力和精神，为下一周的训练做好准备。第一个月的培训重点应放在技术和力量训练上。确保在增强肌肉力量的同时，避免肌肉酸痛。

每次锻炼前10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。第二个月的力量训练可以适当减少，但每周应至少进行一次系统力量训练。另外两天是中低强度长途骑行或跑步。如果训练后有条件，汗水耗尽后就会出汗。在水中放松约20分钟，这样你就可以保持身体水润。总训练时间增加1到2小时，但一次不要增加太多。

通过某些训练，铁人三项并不像普通人想象的那么困难。体育爱好者可以达到竞争水平。只要有一定的耐力基础，那相当于跑马拉松的能力，然后3-6个月的游泳，骑自行车有针对性的训练，完成奥运距离铁人三项（游5公里+自行车40公里+跑步10公里）没问题。

力量训练是铁人三项的基础，它强化了肌肉和骨骼，使身体能承受马拉松和铁三比赛的冲击。我先进行了10个月左右的健身，强化身体素质，为马拉松和铁三做好准备。比如，我在2013年重庆马拉松上，仅用3小时34分就完成了首马，这得益于力量训练带来的提升。

比赛训练方法 综合性：铁人三项是连续一次完成游泳、自行车、长跑的综合型体育运动项目。灵活多变性：比赛场地可因地制宜、灵活多变、距离可长可短、项目设置可三项可两项，可以有多种形式的设计便于推广。